Alongamento à noite – pernas

Comecei recentemente a treinar posterior de coxas. Para aliviar as dores, estes são os alongamentos que estou fazendo antes de dormir.

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O valor da simplicidade

As melhores coisas da vida são as mais simples.

Pés descalços, sentir toda a energia do Universo.

Sentir o sol na cara e o vento fresco bagunçando os cabelos.

Contemplar a natureza tão linda que Deus criou.

Ter tempo para obsrevar, pensar e refletir.
E poder se dar ao luxo de ficar em silêncio.
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Vídeo: Caminhe comigo! Caminha e fala. Diário da dieta. Primeiro dia do jejum intermitente

caminhada diário da dieta vídeo

Para assistir esse vídeo, clique no link: https://youtu.be/7da1AZz4Zy8

Neste vídeo, fazendo caminhada ao ar livre,  junto da natureza, ouvindo o som dos pássaros e contemplando todas essas belezas do nosso bom Deus, relato meu primeiro dia de jejum intermitente.
Não é a primeira vez que faço jejum intermitente e já deu muitos bons resultados, mas aconselho: não é para qualquer um. Nada de seguir “modinhas”, você tem que encontrar uma dieta que seja adequada para você e para os seus objetivos, por isso, nada melhor do que consultar uma nutricionista. 
Não sei se aí na sua cidade é assim também, mas aqui, pelo menos durante um tempo, no posto de saúde público, havia uma nutricionista que vinha uma vez por semana e dava dicas para as pessoas, tirava dúvidas, etc. Não, não foi com ela que me consultei, só estou dando essa dica para se informarem, porque muitas vezes pode ter aí mesmo no posto de saúde do seu bairro, e você nem saber.  Por isso, se informem!
Tenho numa longa experiência com dietas – boas e más experiências – porque dieto há muitos anos. Quando criança, era gorda e claro, sofria bullying. Aí fiz um monte de coisa errada, coisa que não era para mim, até descobrir o que realmente funcionava comigo. Minha grande vantagem, nesse percurso, é que nunca deixei de fazer atividade física. Nem que seja uma caminhadinha de leve, eu fazia. Não importa o que você faça, não importa se é pouco, o importante é fazer. Faça alguma coisa. Até que, enfim, descobri o que funciona comigo, e nos últimos anos apenas trabalho para manter o meu corpo, sem grandes neuras ou exageros. A dieta desse momento, por exemplo, é para perder apenas uns 3 ou 4 kilinhos, resultado das jacadas de fim-de-ano e mais algumas por conta, rs.
Não estou aqui defendendo que todas as pessoas sejam magras. Você será como você quiser, como se sentir confortável, como se sentir feliz consigo mesma. Houve uma altura em que emagreci muito e não gostei muito do que vi. Não era só uma questão meramente estética, porque de certo modo, quem sempre sofreu deboche por ser gordo não se importa que agora digam que é “só a capa do Batman”, rs. Mas havia também um desconforto físico, principalmente na hora de dormir, quando um osso do joelho ficava batendo com o outro.
Então hoje eu sei como gosto de ter o meu corpo. Nem magra, nem gorda, um meio termo. Como tenho noção da minha medida? Pelas minhas roupas. Podendo usar sempre as mesmas roupas, me sinto feliz.

O DIÁRIO DA DIETA – PRÓXIMOS POSTS

Não sei se seria agradável para vocês se todos os dias eu gravar vídeos assim sobre a dieta. Acho que pode se tornar meio chato. Então a minha ideia é ir vindo vez ou outra fazendo um resumo da situação, o que fiz nos últimos dias e os resultados

LIVROS E MATERIAL RECOMENDADO PARA EMAGRECER:

1) Detox de 3 dias para desinchar o corpo

2) Dieta de 21 dias (curso online) 

3) Dieta detox de 14 dias

4) O que é a alimentação saudável?

5) Queima de gordura abdominal

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Corrida alternada com caminhada

Quando me sinto muito inchada, meu truque é alternar a corrida com a caminhada. Assim: corro 5 minutos e depois caminho 5 minutos, por um total de uma hora.

Mas primeiro começo pelo alongamento, fundamental antes e depois das atividades físicas.

Cada pessoa funciona de uma forma, no meu caso a corrida alternada com caminhada me ajuda porque acelera o batimento cardíaco e depois diminui, forçando o corpo a uma reação rápida, logo eu que sou lenta por natureza.

E para engrossar as pernas, agachamento, pelo menos 2 séries de 50, no mínimo 2 vezes por semana.

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